昨日は、毎月開催しているオンラインイベント、第26回目の人生の学校を開催しました。
昨日のテーマは「自分を変える方法」です。
認知行動療法をベースに考えてみた
うつ病をはじめとする精神疾患の治療法として用いられる「認知行動療法」の考え方をベースに、自分の思考を変えて行動変容を起こす方法について、ZOOMを使ったオンラインのセミナーを行いました。
認知行動療法は、今現在のところ日本においては、医師が行う場合には保険が使える唯一の心理セラピーです。
この考え方は、認知（モノの受け止め方や感じ方）を変えていくことによって、その人の心理的な負担を軽減させ、行動を変えていくことによって新たなものの見方を経験して、その経験によって、新たな考え方を自分のものにしていくためのセラピーです。
認知と行動を変える
自分を変える方法として良く言われるのは、「時間の使い方を変える」「付き合う人を変える」「環境を変える」ですが、これらを変えようとするならば、まずは思考を変える必要があると思います。
思考が変わらないのに、行動が変わるはずがないと私は考えます。
さらに、思考を変えるには認知を変える必要があるのではないかと思います。
「どのように物事をとらえるか」その捉えからこそが、思考の出発点になっているからです。
自動思考を手掛かりに自分を変えていく
何かの出来事が身の回りに起こった時に、無意識にある考えやイメージが頭に浮かびます。これを自動思考と言います。
自動思考によって、解釈や感情が生まれます。
自動思考は、その名の通り、自動的に考えてしまうことなので、これを意識したりコントロールすることは難しいのですが、あとから検討することは出来ます。
したがって、自動思考に気がついたときには、それをメモに残しておくことが大切です。
自動思考に気づくためには、「どのような考えが浮かんだか？」という質問を、自分に対してしてみることが大切です。
それに気づくことができれば、その思考が妥当なのかどうかを検討し、妥当でないのであれば、それをどのように修正すればよいのかを考えることができるようになります。
これによって、嫌な感情やストレスを軽減させることができるようになります。
まとめ
無意識のうちに頭に浮かんでくる自動思考。
この自動思考に気づき、それを検討することによって、自分の思考の癖に気づくことができるようになります。
この癖を修正することができれば、自分を変えることができるようになります。
お知らせ
次回、第27回人生の学校は、以下の内容で行います。
■テーマ「夢を叶える方法」について考える
■日時 2023年1月26日（木）20時～21時30分
■ZOOMによるオンラインイベント
■参加費無料
■申し込み Facebookイベントページ または ピーティックス
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