免疫力を上げる方法

食事 健康的なライフスタイル
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新型コロナウィルスが猛威を振るっている。
市中感染していることは間違いが無く、いつどこで感染するかわからない。

マスク、手洗い、うがいはもちろんのことだけれど、他にもやるべきことはある。
それは、免疫力を上げること。

免疫力を上げるには、心身ともに健康になることが大切だ。
身体の状態を良くしておけば、新型コロナウィルスと戦う際に有利になることは間違いない。

具体的には、僕が「健康を支える3本柱」と呼んでいる「運動、栄養、休養」をしっかりと建てることと、それに加えて、精神を安定させることだ。

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運動について

運動を習慣化する際に、まず気を付けてほしいのは、義務感でやらないでほしいということ。
運動自体に楽しさとか気持ち良さを感じてほしいのだ。
そうでなければ、続けるのは難しい。

運動を習慣化しようとしたとき、多くの人は張り切りすぎてしまって、いきなり高い目標をたててしまう。
するとすぐに、身体が悲鳴を上げてしまって続かなくなる。

始めるときには、自分でも楽にできる運動から入ることをお勧めする。
普段運動をする習慣がない人であれば、散歩とかラジオ体操とかストレッチなどが良いだろう。
最初の段階では、身体を動かすことの気持ち良さを味わってほしい。

気持ち良さを味わうことができれば、それをモチベーションとして習慣化しやすくなる。
続けていくうちに、体力がついてくるので、自然と運動量が増えてくる。

新型コロナウィルスと戦う上で、体力があるということはとても有利になる。

栄養について

普段の食事の時に、栄養のバランスを考えながら食事をしているだろうか?

栄養のバランスって、細かく考え出すときりがない。
プロの栄養士さんでも、普段の食生活まで、きちんと考えているかと言うと、それは怪しい。
それくらい難しい話だからだ。

でも、おおざっぱにバランスを取る方法ならある。
それは、自分が食べる食事を、「エネルギー源(炭水化物)」「身体の材料(たんぱく質、脂質)」「生理作用を円滑にするもの(ビタミン、ミネラル、食物繊維)」の三つに分類して、まんべんなく食べることを意識する、という方法だ。

これは、小学生が栄養を学ぶときに教わる方法だし、僕はこの方法でいつも食事を考えている。

私たちはつい、炭水化物(糖質)中心の食事をしてしまう。
なぜなら、手っ取り早いからだ。
ごはん、おにぎり、牛丼、チャーハン、カレーライス、パン、サンドイッチ、シリアル、ハンバーガー、フライドポテト、うどん、そば、ラーメン、パスタ、ピザ、エナジードリング、ジュース、コーラなどなど、
こういうモノばかりを食べていると、栄養のバランスは崩れてしまう。

ただし、細かく言えば、牛丼は牛肉が乗っているのでたんぱく質は摂取できるし、パンバーガーやサンドイッチは、挟むものを工夫すると他の栄養素を取ることもできる。
うどん、そば、ラーメン、パスタ、ピザなどもトッピングによっては、栄養のバランスを改善することはできるだろう。
そこに、サラダを追加するとか、間食にフルーツを食べるだけでも、かなり改善できるはずだ。

このように、上にあげた三つを頭の中に思い浮かべるだけでもかなり変わってくる。

それでも不安な場合は、サプリメントを利用することも検討していいかもしれない。
僕の場合は、たんぱく質不足を補うために、プロテインを摂取することがある。

休養について

免疫力を上げておく上で、疲労は最も避けなければいけない。
そのためには、十分な休養が必要である。

休養の基本は睡眠である。
睡眠時間を削ることは、命を削るようなものだと心得てほしい。

統計的には、7時間から8時間の睡眠が必要と言われているけれど、これには個人差があることが解っている。
体質的に、睡眠時間が短くても大丈夫な人と、長いほうが良い人がいる。
普段から、自分にとっての最適な睡眠時間について気を配っている必要があるだろう。

ただ、短い時間で大丈夫だと思っている人の中には、それが原因で体調不良が起こっていることに気がつかない人もいるので、注意が必要だ。
自分の体力を過信しないほうが良いだろう。

精神の安定について

実は、上にあげた「健康を支える3本柱」は精神を安定させることが解っている。
うつ病をはじめとする精神疾患は、生活習慣病という側面があって、運動不足や栄養失調、睡眠不足でも発症すると考えられている。

そのうえで、楽観的なものの考え方をすることが大切だ。
目の前の幸せに気づき、感謝し、将来については楽観視する。

以上のような習慣を身につけることによって、精神の安定が保たれる。

基礎疾患を改善する

もちろん、これまで述べてきたような生活を習慣化することによって、基礎疾患を改善させることができる。
基礎疾患が改善されることは、新型コロナウィルスと戦う上ではかなり重要であることは間違いがない。
これを機に、普段の生活習慣の改善に取り組んで欲しいと思う。

まとめ

新型コロナウィルスが猛威を振るっている今だからこそ、健康的な生活習慣を身につける必要がある。
これを機会に、自分の健康について、しっかりと見直して欲しいと思う。

健康的な生活は、心身ともに調子がよくなる快適な生活である。
気持ちいい毎日を送ることは、幸せな人生を歩くための基本なんだよ。

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